晚上睡觉脚冷怎么办？找原因，对症下药 ^_^
天气冷啦现在，发个实用的贴给大伙儿。觉得多了就跳着看呗，总有适合你的～:P
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9 e4 ]4 w: b% p* B! o9 b* i【手脚冰冷的主因】 ( z% D% D E' {- b2 [
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＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 ' j5 O# f9 J; {+ M2 G
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＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 J; @2 Q& e; |# Y" g
5 O/ \4 ?% a" p9 A$ z4 L" Q/ v＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
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＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。
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1 ]: R! T, t7 C% t; A【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】 8 p& C7 c8 ]3 P/ ]
: j& P! m% e' _) {+ j9 o% y＊体型太瘦小的女生
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1 \' w/ N7 j' f% T F7 W体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环 ! _* v% C ]& D
较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷 正是自律神经功能调节不顺畅，血管变
4 \) g& G- J- U8 i; v细所引起。 ' o( O1 p0 ]" ` d+ D; s
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而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属於运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对
. ]$ I8 F! }5 P6 e- `较少，热度容易散失。 6 Y. l7 k, r% ]" x/ K% T2 V0 K
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＊血糖太低或低血压时 7 b# C. g/ d( n
! j* f7 A0 M7 j8 Q6 `# d% W& D食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手 : H' n$ W! n: d( _
脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳 ，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低， $ S7 u5 j5 U- P1 y4 |& z: @2 M; g
就会手脚冰冷罗！
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＊压力过大时 " T7 E7 m4 b5 A a' a* y$ |
" A9 f8 @; ^4 r L3 f0 ^: i! f j因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期
: K( E, f; F. k, S，就会慢慢恢复温暖。 7 D% {6 s2 T7 `9 X) [
1 l) x& ~6 k I6 p" Q＊衣物不够保暖
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0 p& ?0 n8 |# Q如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未
6 r" O4 {( }* g- J& S恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉 神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝
& a+ q$ Y8 v i; r; F O而不能感受到冷。 2 g5 J& m7 J4 i
) `9 f' k s8 B5 A＊天气冷或长时间待在冷气房
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都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。 ( V0 z M4 l9 w: ]4 C4 ?. |
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? 拒绝手脚冰冷全方位 8 _* Y9 I. b# y7 M$ P
5 W+ G, J0 P/ C. _! [6 J# ?- E8 s# o要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来著手，快快开始运动、食疗、吃药膳、 ! c' Y! O2 n [/ R
泡温泉、按摩...，今年冬天你就可以四肢温暖、 面色红润地渡过罗！
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．攻略1：勤运动．勤甩手
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; D4 j8 x1 w5 ?. Y9 P+ z2 ]冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做做 , G! b8 U9 s: z4 |% n
运动，健走是最佳选择喔！
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6 H3 P% d; Z9 o* h/ A1 J用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血 # r* d% c+ V1 ?& `* T. i
运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环 和新陈代谢加速，所以整天都会充满活 6 a* S! V2 {" O5 z. R) n
力，不容易发冷喔！ ' ~) b# ^7 s% K" O
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你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助於
& A6 \8 N! E. S' ?) e! q强化体温调节能力。
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工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可
8 m4 w8 b% l+ T: |9 S4 ~帮助血液循环。 9 W1 M1 V1 v f) T) ]5 y$ ^/ T
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．攻略2：多补充维他命E ! M8 K) {. J% R# y: _/ _
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维他命E可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，
, \6 @* r1 g r3 S5 W3 i须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210- 250IU才足够。
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．攻略3：多吃含菸碱酸的食物
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菸碱酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤 7 B9 r9 @, V$ d4 y( i
炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大 量服用，还会脸部通红、发烫呢！
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, i% J0 k& ~3 n1 v* j; R; X+ uTips 1－菸碱酸在哪里 - w: q# U4 N$ {& k8 b% T& [
8 V0 ^+ g. h9 k' L5 g# c; C菸碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖
! g7 I6 s! }8 r$ e; q. q啡中，含量都很丰富。
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. P. R3 A. F. oTips 2－维他命B群可帮助合成菸碱酸 / ~: i2 @+ o S$ ^, a; H
0 ]) I( g3 ~- b! h/ r维生素B1、B2、B6能帮助菸碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维 : D. g2 M# j* j1 ?, o/ s1 p, d5 F
他命B群。 , g( W* u. T+ L9 l C2 \9 [ s m
/ o; a& k4 l6 q0 \. |．攻略4：多吃坚果．胡萝卜
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& z6 B; N: J1 ^' x% M可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜类的韭菜、 2 E0 P2 D& [. Q4 S# [3 `' Z% i
胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、 木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉
% w7 q# V4 D, p' P、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属於温热性食物 7 T: c* }7 A9 {! P1 x* s6 l4 A/ F2 S
，是手脚冰冷 的人应多选用的食材。 / W. G+ {3 e, {# W3 b! W
6 |0 |3 | [8 z- I2 i要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即
0 T# O0 C7 C9 u. L! s- G' c使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！ * L9 [ m/ P1 T' M& I
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．攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
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辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩....等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食 5 v8 A- ]1 A% X F7 f
时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒 酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺 * M6 t$ b, C1 ]! D# T
时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料罗！
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" T1 X% ?6 S; w．攻略6：常吃温补食物
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如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补
2 F& n$ w8 o8 G; e0 T2 a4 u+ R( Y( l身的功效，手脚也能不再冰冷。 ) L7 G* \& s3 W. D/ u- N! _* e# T
# Q: Z3 O1 Q7 i( o中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、 $ Y4 O' K) k1 |3 h- |/ q
兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子 、桂枝、麻黄、乾姜、花椒、胡椒、肉
% \4 y5 g* G' d/ A豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！ 5 L7 ~ Z, A: V# K6 ]0 U4 K- l
$ L" I# ]/ j, x/ O- l2 w9 w( k．抗手脚冰冷食补3帖： ' l! c, g7 H8 Y6 d. Y" h! `1 |
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＊人参枸杞汤 - c6 D/ e! h7 ~9 g, U0 Y( K, X# f
6 r9 n4 I' f6 z% ? {) i人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用 ' D6 w% U7 ^) z# k
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＊人参核桃饮 : Q9 y* W) S3 L( K& B
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人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮 * b# O' f6 Y& t4 T9 r! H
，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。 ! i5 C% ]0 H* `) j9 A i! W
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＊红枣龙眼饮 1 M, V2 P5 k; s/ R6 I1 T u' J
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红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。
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+ `, a. _+ J, [' V O．攻略7：不要饿过头 0 ]1 P: O. N0 B4 A* Z' c
+ m) [% T; j' e7 G8 x不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
9 {; o' i6 `2 g7 h9 U8 ]如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼乾、面包，或是人参茶
" }' B h1 @; q8 I) T4 v等适时地补充热量。
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．攻略8：服用中药 7 i$ I4 r% u: e, K+ F: e" @: _
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中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理 # o& ~5 G- i$ | I" Z1 p+ H! Z1 D, o- M
中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、
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; z5 }# G, V" a7 x; V b- S* j, |葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的 % q5 G* `, f: y3 a, u \! m- s$ t
人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。
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& c: _- w& _3 L1 d& X6 v3 f' _# A. B．攻略9：注意保暖 ! ]# d4 J' r5 J& C/ L+ M
, v% Z2 c) A* ?( D6 j, ]' L$ ~. y# d别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽 9 n W V" m& f- a9 p: z2 G
、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷 时都要全部穿戴齐全。
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- T; ?% K8 i7 ]4 |2 W4 y脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活
% Q" l4 A; W, m5 i0 x/ d0 r# Z动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血 6 S9 z- L1 J# k; R
液循环。
