4大絕招擊退雙腿酸麻
你是坐着过日子的人吗？不论看电视、吃饭、打计算机，甚至连移动也是坐在车上，生活只是从这张椅子换到下一张椅子。4 x) k; G! s) V' Y; I% {. w
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久坐会使肌肉长期处于紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利回流，聚积在下肢，压迫腿部肌肉群，渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。4 U- v/ S4 R8 U0 M
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医生建议，椅子最好能有头靠、扶手和靠背，它的高度能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度，均成85～90度，而且双脚平贴地面。
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6 T E1 e8 _* e: C+ Q 换言之，要做到「头有枕」、「肘有撑」、「背有靠」、「脚有踏」，让身体有足够的支撑，减少坐姿对肌肉的拉扯与压迫。7 l5 z" f0 i: l( P4 S
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另外，「特别要记得多喝水，」医生提醒久坐族，如此一来，才会强迫自己离开座位，起身活动，走去上厕所。坐在椅子上，经常抬抬腿、转转脚踝、伸直屈伸膝盖或者脚背，都能促进下肢血流循环，舒缓紧张的肌肉。
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毋须任何器材与工具，提供你几个利用椅子也能做的有氧运动，不但助于活络下肢，还有雕塑下半身曲线的效果。( z' W3 k4 P4 N0 Q/ Q0 [
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第1招：蹲坐
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$ f$ F4 |( q6 D 作用：强化大腿肌肉群
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动作：
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1. 坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。
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% x3 @% K8 A1 s 2. 往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重复15～20回合。: L: ~! E' p; C2 G% L% x& p& N( l
+ S: Y4 C" {1 a+ R& h 注意：腹部要收紧，胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。
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第2招：踮脚% ]% ^0 K0 E P8 s9 \( F1 l' p
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作用：强化小腿肌肉/ p. ]5 e+ y- F( D9 ?- ]
& n& S( j/ j- [0 k6 A3 k 动作：站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复15～20回合。8 [" a" g7 S! L1 s' ]% W$ G# }3 D
( S+ r' L: {/ Y: G6 }5 ~, `, T: ` 注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要死锁。* \0 j9 O4 z, e# r+ l& H: l
7 b F4 V3 f! I* r3 } 第3招：单脚平衡
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) ?, T0 ~+ K G& @5 G1 v; a 作用：伸展大腿前侧肌肉& v5 s! [# k+ ~2 Q7 ~
! i2 }* c! H1 v& l* E 动作：左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。+ c! `7 Q- Y& s/ Q7 ~
9 D' f- t/ D: ?, z' K 注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。1 }, v6 u6 o& i% I; P. X& ~- q: R
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第4招：弓箭步
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作用：伸展小腿
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动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。
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' J/ W- U+ ~* y' y0 z; ^; M 注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。
