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小 发表于 2008-8-24 01:56 只看该作者
4个易肥坏习惯大公开
“胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧！那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行「地狱式」的节食，有些人会「狂」做运动，但却未必收到预期效果。其实很多时致肥的原因都是由不良的生活习惯所致，以下便列出4大易肥坏习惯，大家不妨自我检讨一下，对症下药，便能踏出成功减肥的第一步。7 _4 G) X. W' a# q& k
第一坏：大鱼大肉应酬多
0 e' V w; y. R3 n" m) J) y' ~" J- @
作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出现啤酒肚是必然的后果。
5 m( H7 p; K. [6 n$ x7 Z 解决方法：
8 Z# L7 H5 F, \% g1 }3 A 1、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
% g9 i& |) ]6 V' l- v 2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。6 q4 k/ S z+ H" K5 }, J; |
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。
# J* Q5 u9 I b; I/ b5 q) v5 f 4、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。
" O: b+ P5 I! J8 h) `" }. S 5、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。
5 i1 C2 ?2 T$ g/ h) z( r2 g 第二坏：生活日夜颠倒, Q, g4 c6 I5 G6 M
有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。
+ L7 |1 @- X) |( i 解决方法：
7 `! l+ z2 }4 u 1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。2 k+ o t+ C- w0 J- m2 ]$ z. i
2、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。2 v1 \- A: |& z0 t0 I
3、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。3 _% J' Z& i* W5 T" n5 h$ E5 C- h
4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。
% y1 x' d! q, e 第三坏：追电视一族
/ `( H- C A$ P @7 l# U) n4 c8 v2 j4 { 电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后，甚么也不愿做，只希望「摊」在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。8 Q3 y/ D. B# E. S n
解决方法：" V* }# {7 P+ t+ r( L: e" z# D
1、应决心戒掉零食这「心瘾」，可采取逐次逐量减少的方式。
4 s/ v% G2 H/ P$ u. C 2、不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，最好能将所有引诱你进食的根源除掉。2 q( k/ H8 W0 k) s
3、在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体。
, p$ {; u+ L& j* _7 x 4、害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖。
7 |* D5 I! D: z- r* a+ {+ P) A 5、家中是有雪柜的，所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。0 e' y% `1 \% E8 ?
第四坏：打扫剩饭不留情
' b' r3 V6 ~* q 有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份「恻隐之心」而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。
, P* S3 F/ g4 L& F& n: S3 A/ i 解决方法：
' |% @$ R- v. m 1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
6 L7 q# S7 I7 ~7 |* j 2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
3 p% D9 p1 c. H) G3 Y( E 3、主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度「发福」。
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