学会十小招 让你睡得好[1P]
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。
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睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。 # K3 O# d$ N% t3 E0 \3 X
- y- l+ R! s, M f; w7 f1. 少吃多餐。+ r) e- W' B# m1 ?! D& |
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一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 9 ?& d# w# p' Q/ G- _) W- I
' r/ A6 |& |3 H a2. 关掉手机。
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打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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/ b, S" g! X/ C* ?" J8 e3. 清理大脑。9 L1 d2 |5 G0 m, B/ s2 U
& {/ x5 F; R% K/ Y& M 在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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4. 听听催眠CD。
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睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 2 w( F; N$ x5 y) A( ~2 Y2 G
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5. 生活有规律。
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8 t2 [. w; K5 f# u% U 养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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5 d# s! @1 G( y6 E6.把洗澡水温调低。+ Z, b8 y0 _2 \* c" B/ \
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睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 " Z$ }, |3 p, d j
7 b4 G3 O$ I! x3 j7. 卧室不要刷红色。
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, \+ o4 p6 k+ P/ ~. W5 I 红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 ; Z" j7 [1 k) i
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8.晚上不玩游戏。
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" \. X8 ~: q) C+ D 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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9.保持脚的温度。$ t9 }1 C j7 R }0 A* _
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保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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6 w- d; V8 B& D4 n0 `; i10.遵守20分钟规则。
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如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
