五十肩的运动治疗
以柔克刚以动制静
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) H5 W6 [9 ~% B9 r关健
% D, @9 e- m& P3 o- ~- G& R# @ 五十肩是常见病，多发于40至60岁的人群，大部分是妇女。患者容易发生无法穿衣、梳头、扣背扣等功能性损害的现象。致病原因很多，除肌腱炎、肌腱退化、骨折外，还有许多现象发生原因不明。
5 y9 q. [ x- b- G7 U 五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期，即使夜间睡觉也会酸痛，甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降，但肩部关节活动度受限增大，以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时，疼痛又继续下降，肩关节活动度逐渐增加，功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年，而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症，诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。) k* Y- |! J) _: [8 t% r
第一招
' G& E/ B1 \! z+ {: I 1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。
- t2 g/ T% H5 W# a 2.用健康手捉住患侧前臂，往身体方向拉。
' O) u9 _, S, f% x6 E3 n- w8 q 3.维持30秒，重复10次，每天3次。
( ?3 X( d9 ^( F3 k9 q8 z 第二招
, E/ X: m. f8 Y1 {3 M3 I9 w 1.身体站立，距离门约5厘米，双手平举，依靠门边。
F8 ~0 |9 o5 J, R4 C+ y 2.身体微微往前倾，直到胸前感到微酸。
1 \6 \1 l& N# k: g 3.维持30秒，重复10次，每天3次。
5 V, K1 \) p. ^% T 第三招
9 T/ R( M Z. M6 I$ P 1.身体站立，两肩放松。
' r/ ]- ]3 d3 U& X U 2.缓慢旋转肩部，由顺时针开始，重复20次。
: L6 T, U: M" |' f! ` 3.再换逆时针方向，重复20次。
& [# i9 C; {5 c 4.每天做三次。
; E8 @4 X6 \9 m4 j' s 第四招2 k" {$ y3 r* K) O# O
1.让患部自然下垂。, O q! A$ D7 R9 g3 v
2.利用身体来带动四肢动作，由前、后、左、右、画圆圈等。
) ?7 V; C8 V& B$ a: P1 A+ r; n 3.每个方向动作各做20次。( j& q; ?2 u1 V' I' W
第五招1.身体平躺。1 H3 u! b6 \1 {) K1 R( x
2.尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部。
|4 ], ~7 ~; g/ d* D 3.至最高点，维持10秒，重复10次，每天三次。+ n/ V. k, w3 p
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热疗物理
' Z7 J" G; D; H4 c* [/ {4 { 早防五十肩
, }; z2 @' y E f. c G: o 治疗五十肩最好的办法就是预防。因为有许多五十肩是由于肩部外伤或过度不当使用，在自我活动受限的过程中造成静脉出血，血管痉挛及组织缺氧等，导致肩部关节沾粘。物理治疗可提供运动治疗，如爬墙运动、钟摆运动、肩轮运动等来强化肌肉力量。还可热疗，如热敷包、短波及超声波疗法等来软化肩关节周围的软组织并降低疼痛感，治疗师也可用双手来进行徒手治疗，如拉进、关节松动、按摩等来改善关节活动度及压痛点。
; d0 @7 V5 Q# s/ o4 k9 U! ~本帖最近评分记录：" ^- _3 U# ]- O- Y+ [
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