“因为下雨我错过了跑步”；“我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了”；“因为最近的会议太多了，我取消了网球赛。”太多的理由阻止了你锻炼。现在，摆在你面前的是一个真正的运动伊甸园。本文将为你提供40种燃烧脂肪的新方法和需要的练习。别再找借口了，如果一个办法对你不适用，也许另外10个或20个会适合。用一点想象力，你能燃烧更多的脂肪，收获好身材。
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户外练习：
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1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。) x5 p& q6 m. Y3 H3 [& Z

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2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
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3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
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, I9 m1 H  m; U% y) M. f* M  `* i4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
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5 T& q) U8 ]9 a+ G! S  b% G5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
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$ p- q+ H/ U1 R& b* {; N, r+ R( H6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
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9 |0 a1 r7 R) f2 C3 Q; w7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
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+ p( y6 E# ^# {& t2 Z8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。  j* v! v8 E4 T2 V2 Q" C
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9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。4 e. J# ]+ T% u3 g& X( u$ j* O
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10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
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11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
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5 q  |, d3 T9 S1 F* X4 k运动和游戏：
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12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。& V; j  n1 E0 @3 E2 C: I
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13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。0 c* R5 d% t/ w7 w. ~  {7 b

% E5 P5 p- n' u: r14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。# A5 J2 D6 v- h  b4 g
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6 {3 k6 G0 I) X! P% E15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。7 Q6 g. o# _9 L- U6 ]3 c7 y: ]
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16．滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。 6 X: P% Y9 E0 {; b! E7 w5 b

3 L5 s2 p: t8 o3 \+ u- q' O17．帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。 8 q) Z2 A. c4 S  [6 j% g

- s( @8 F" R2 p, q% K  v/ R18．羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。 - O- J! Z+ z4 d* i

& y: m" }( v" j19．终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。 2 o: X4 k$ G0 G* o1 X
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20．保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。 + _8 t0 a6 C3 w' k

* @3 k/ `4 l- Q- _. `  G, Q0 @: y' o21．冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。 ( o# X6 A' J( g% I2 Z  ~

* j& y4 S5 U4 M  k1 Q& f/ r22．跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
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. w$ J& k& n( C& m4 n. ]9 L1 P　在家和工作时做的练习： # T7 K* ^# X2 |5 J
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23．在家保持活跃：家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃：扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。 4 k6 d( S  p8 o" f: \
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24．在工作室保持活跃：午饭时间去登记一个健身班；把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。   g& k3 M/ R- L8 T0 s+ J) }5 E3 P

1 l& `( j  s9 y* R1 }　　25．柔软体操：这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。 9 Z7 z; u( d& u

) p% E  `+ k* |6 A% G# K　　26．园艺：修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会运动项目，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。 % E" Y6 C. t( L
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　　27．家务活儿：用一点创造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。 $ X& b8 m- j) H' s' G

$ q4 o) q* b9 {+ u, ]# E; n　　28．逛街：来个逛街远足。穿过商业街，检查每个小店。如果你住在小镇上，就每个小店逛两遍。
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* N/ ]! ]3 @& W# D) D! I7 O; n# b　　29．清理雨槽：爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。 * V# d# X0 S) q
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　　30．涂墙：涂墙不好玩，但能让你筋疲力尽，也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色，现在就开始吧！
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　　31．打扫人行道：挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫：每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步，先左腿，再右腿。 1 ]6 g5 w9 P# \% X) O
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　　健身俱乐部练习：
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4 M+ w* K  x7 f' @/ Z　　32．力量练习：力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同，同时还能锻炼肌肉，这样你就会看起来又结实又健康。 9 S3 s# v& y/ W% U/ r$ u5 |2 c: E
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　　33．跑步机：跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。 4 H! |; {5 `* ~7 e, ^2 U; p
　　34．健身车：健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动，这能使你强壮和健康。
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! {. L) r" f2 Z. T4 I3 X) c　　35．椭圆机：椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。 $ c6 k# V, Q- F3 P$ G

$ ~0 }. w7 [6 J8 s# c; {; `5 P7 @　　36．越野滑雪机：滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。  
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" ~" T8 I7 q) q% z$ T- n. i- x　　37．仰卧自行车：很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。
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　　38．划船机：划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。 5 Y% K6 d0 Q, [+ Y' n; O5 D1 b1 Y/ b

8 p& C9 x* ?$ `+ ~: A　　39．锻炼课程：很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是瑜伽动感单车，健身房有各种吸引人的课程。
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　　40．水上有氧训练：夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢？

学习一下下,嘻嘻~

好文章   功用非浅

看来只要不是躺着不动就可以燃烧脂肪。